Заниматься ходьбой и бегом необходимо каждый день. Лучше всего делать это на улице, поскольку свежий воздух способствует более эффективной тренировке. Даже в плохую погоду, если вам приходится проводить занятия на беговой дорожке, желательно на это время открыть окно. Бегу или ходьбе необходимо уделять внимание хотя бы 30 минут в день, этого времени будет достаточно, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме. Ходьба должна проводиться в хорошем темпе с активным шагом. Новичкам не следует выкладываться на полную мощь, и тем более пытаться сразу побить все рекорды. Начинать нужно с умеренного темпа и времени и постепенно увеличивать эти показатели. Хочется заметить, что во время увеличения темпа не нужно увеличивать ширину вашего шага.
Во время ходьбы или бега особое внимание уделяйте своему дыханию, следите, чтобы оно было ровным и без резких рывков.
Интересуетесь таким вопросом как системно-векторная психология? А на сайте http://gorn.me/ этот и подобные вопросы рассматриваются весьма обстоятельно. Возьмите это на заметку.